z hantlami

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]

[...] to nie wiedziałem. I dalej nie wiem Nie ma niestety nic pośrodku. No ale następne już są dopiero 40 kg. Oj, chciałbym kiedyś dojść do wyciskania na skosie z takimi hantlami... I tam jest nalepka, więc muszę szybko na nie przeskoczyć, żeby było wiadomo, czym ćwiczę, nie? Coś mi się pochrzaniło i zrobiłem bicepsy sztangielkami, a miałem [...]

[...] sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut na serię %) A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich [...]

[...] Plecy 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s wiosłowanie na t-bar 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5s ściąganie drążka górnego wyciągu Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyna [...]

[...] więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] widzę %-) Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :) https://www.youtube.com/watch?v=A4bFAhdDzyc /SFD/Images/2015/10/7/1d106e10cf5b4a78be4549ca061344d2.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu do [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 46.5/51.5/56.5/61.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 9kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 13.75kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 79/84/89/94kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 15kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 15kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg Po 5 tygodniach ćwiczeń od zakończenia redukcji i przy założonym bilansie kalorycznym schudłem jeszcze ok 2kg!!! i straciłem na obwodach. [...]

[...] zesraj się nie daj się :P Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 21.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 15kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-08-13 15:33:08

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 17.5kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 17.5kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x6 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg x20powt 23kg x15 28kg x15 30kg x13 35kg x9 - smignąłbym jeszcze większymi hantlami no ale na mojej siłce nie ma większych hantli 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 [...]

[...] wąskie 4x-8-6 Pull hipertrofia: Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-15 Wiosłowanie podchwyt 4x8-15 Face pulls 4x15 Unoszenie bokiem 3x10-15 Uginanie ( obojętnie ) 3x10-15 Push hipertrofia: Fronty 5x10 Wykroki 4x10 Hantle skos dodatni 4x8-15 Hantle skos ujemny 4x8-15 Wyciskanie hantlami siedząc 4x8-15 Prostowanie nachwytem na wyciągu 3x8-15

[...] całe 7 dni albo progres siłowy. I co? Przez 6 tyg zgubiłem kilka kg, kilka cm, a siła poszła w górę tak, że koledzy się dziwią, że daję radę wyciskać 40kg na skosie hantlami :D To samo z dietą. Staram się spokojnie i czyściutko jeść, ale dzisiaj upał to po treningu sobie loda wsunąłem. Skoro waga leci, forma się powoli robi to czemu nie? [...]

[...] jeszce dokładać ciężaru) 4. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 5. Odwrotne rozpiętki 4x12 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 7. Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 9. Plank 3s (do 60sekund) Trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze 5 xD Fragment treningu bicepsów, robię je na początku PULL#2, żeby mocniej je skatować gdy [...]

[...] jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x b.o [...]